8 продуктов способных укрепить иммунитет!

Эти 8 продуктов укрепляют ваш иммунитет, и сегодня это самое важное, что вы можете сделать для себя. Если вы ищете способ предотвратить грипп, простуду или другую опасную инфекцию, первым делом нужно пойти на рынок за свежими продуктами, ведь некоторые из них защищают и укрепляют иммунную систему.

1. ЦИТРУСОВЫЕ

Мы всегда принимаем витамин С, когда болеем, но также важно использовать его в качестве профилактики, поскольку было доказано, что он защищает иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, которые являются ключевым элементом в борьбе с инфекциями. Грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны и лаймы — отличные источники этого витамина. Поскольку организм не производит и не хранит этот витамин, вам необходимо принимать его с пищей.

2. КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ

Он содержит множество лечебных, питательных и общеполезных для организма ингредиентов, а именно: бета-каротин, витамины A, B1, B2, B6, E и C, железо, глюкозу, эфирные масла, калий, натрий, углеводы, фолиевую кислоту, фосфор, фруктоза и другие.

3. БРОККОЛИ

Брокколи полна витамина С, а также антиоксидантов, которые могут участвовать в профилактике различных заболеваний, таких как рак, диабет 2 типа, болезни сердца, инфекции и депрессия … Одно исследование доказало, что наш организм намного лучше усваивает ингредиенты брокколи, когда их едят в сыром виде, и другое исследование показало, что тепловая обработка приводит к потере витамина С. Приготовление на пару меньше всего влияет на полезные элементы, поэтому, если вам совсем не нравится сырая брокколи, попробуйте этот метод.

4. ИМБИРЬ

Еще один продукт, который мы часто употребляем, когда болеем, и он может помочь снять воспаление, боль в горле и тошноту. В дополнение к укреплению иммунной системы и согреванию тела, он также может снизить температуру, потому что он побуждает тело потеть, что, в свою очередь, стимулирует иммунную систему, чтобы легче бороться с различными воспалениями и вирусами.

5. ШПИНАТ

Он содержит фолиевую кислоту, витамин А, витамин С, магний и железо, поэтому он может укрепить всю иммунную систему и дать организму достаточно питательных веществ для восстановления ДНК. Воспользуйтесь всеми преимуществами, поедая его в сыром виде или бланшируя.

6. ЙОГУРТ

Живые и активные культуры, содержащиеся в йогурте, могут стимулировать иммунную систему к более легкой борьбе с болезнями. Выбирайте греческий йогурт без фруктов и других добавок, а можно добавить ягоды или мед, чтобы сделать его еще вкуснее.

7. КУРКУМА

Помимо того, что она придает пище насыщенный и экзотический вкус, она еще может помочь нашему здоровью во многих отношениях. А именно, куркума содержит куркумин — ингредиент, исследования которого продолжаются и который постоянно показывает, насколько положительно он влияет на различные заболевания. Известно противовоспалительное действие куркумы, и оно считается одним из самых сильных факторов, влияющих на эту пряность. Опять же, куркумин отвечает за это, и употребление куркумы также может предотвратить развитие таких заболеваний, как артрит, высокий уровень холестерина и хроническая боль, которые могут возникнуть из-за длительного воспаления.

8. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

И зеленый, и черный чай являются сокровищницей флавоноидов, а зеленый чай богаче антиоксидантом EGCG, который чрезвычайно хорош для защиты иммунитета, а также считается самым активным и наиболее изученным катехином зеленого чая.
Текст: Наталья Сахнова
Фото: свободные источники интернет
Специально для mur-glamur.ru